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300天让肥肉君变肌肉君的故事,减脂增肌成功案例

来源:本站 发布时间:2019-06-14

300天让肥肉君变肌肉君的故事,减脂增肌成功案例

减肥方法历程我的减肥开始于2014年10月23日。 第一个月我的运动量是跑步机上先以/h的速度,坡度2匀速跑半个小时(跑之前我会以/h的速度无坡度快走十分钟作为热身),然后踩50分钟的动感单车课,主要以长时间的的有氧运动为主,饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆,午餐是米饭和蔬菜,以及适当的肉类,肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的,晚餐是米饭和青菜,饮食偏清淡,不油腻。 一个月后我的体重是81公斤。 第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应,换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥,所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时,每跑5分钟变速一次,每次速度增加/h,坡度3,起始速度/h,饮食方面早餐和午餐保持不变,晚餐吃水果,图四是我减肥后100天的变化,此时我的减肥已经取得初步成功,此时体重为67公斤,100天体重减轻21公斤。

过完年没有运动,体重反弹了两三公斤。 从今年3月到5月这两个月,我的运动方式是无氧搭配有氧,有氧运动踩单车课一节50分钟,每天都踩一节,无氧运动做器械锻炼,分手臂,胸,腰腹,背部这几个部位有针对性的锻炼,隔天练一次,每次40分钟左右,给肌肉以充分的生长和休息时间,饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制,同时适当补充高蛋白质的肉类,因为这个时候我已经不胖了,不需要再去减肥了,或者简单的说该长肉了。

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